Magnésium et votre système digestif : les coulisses

Le magnésium est un minéral super important pour notre corps. Il aide à tout, du bon fonctionnement de nos muscles et de nos nerfs à la solidité de nos os. Mais parfois, prendre du magnésium peut entraîner un petit gargouillement dans le ventre ou même de la diarrhée. Plongeons dans les raisons pour lesquelles cela se produit et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi en avons-nous besoin ?

Le magnésium est comme un petit assistant dans notre corps qui joue un grand rôle dans de nombreux travaux importants. Pensez-y comme à un travailleur qui fait en sorte que tout fonctionne bien en coulisses. Vous pouvez trouver du magnésium dans des aliments comme les légumes à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes.

• Fonction musculaire : Le magnésium aide les muscles à se détendre après leur contraction.
• Fonction nerveuse : Elle est impliquée dans l'envoi de messages entre votre cerveau et votre corps.
• Santé des os : Le magnésium est important pour garder vos os forts et en bonne santé.
• Production d'énergie : Cela aide à transformer la nourriture que vous mangez en énergie.

Le magnésium peut-il causer de la diarrhée ?

Alors, voici le deal : le magnésium peut-il causer de la diarrhée ? La réponse courte est oui, cela peut arriver. Mais ce n'est pas le magnésium lui-même qui pose problème. C'est généralement la quantité que vous prenez et le type de supplément de magnésium.

Comment le magnésium affecte votre intestin

Lorsque vous prenez un supplément de magnésium, surtout en grande quantité, cela peut attirer de l'eau dans vos intestins. Cela s'appelle un "effet osmotique". Pensez-y comme une éponge qui absorbe de l'eau. Plus d'eau dans vos intestins signifie des selles plus molles et plus lâches, et parfois, de la diarrhée. 

Différentes formes de magnésium

Les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes, et certains sont plus susceptibles de provoquer des diarrhées que d'autres. Voici un aperçu rapide :

• Oxyde de magnésium : Souvent utilisé dans les laxatifs, cette forme est plus susceptible de provoquer des diarrhées car elle n'est pas aussi bien absorbée.
• Citrate de Magnésium : Également utilisé pour la constipation, cette forme peut avoir un effet laxatif à des doses plus élevées.
• Glycinate de Magnésium : Cette forme est considérée comme plus douce pour l'estomac et moins susceptible de provoquer des diarrhées car elle est mieux absorbée.
• Chlorure de magnésium : Le niveau d'absorption est modéré, mais a tout de même un léger effet laxatif.
• Malate de magnésium : Moins susceptible de provoquer des diarrhées car il est plus doux pour l'estomac.

Conseils pour prendre du magnésium

Si vous prenez du magnésium et que vous ressentez de la diarrhée, voici quelques choses que vous pouvez essayer :

• Commencez bas, allez lentement : Commencez par une petite dose et augmentez-la progressivement pour voir comment votre corps réagit.
• À prendre avec de la nourriture : Prendre du magnésium avec un repas peut aider à réduire les troubles digestifs.
• Choisissez une autre forme : Si une forme pose des problèmes, essayez-en une autre, comme le glycinate de magnésium ou le malate.
• Restez Hydraté : Boire beaucoup d'eau est toujours une bonne idée, surtout lors de la prise de suppléments.

Pourquoi la forme et le dosage sont importants

La forme de magnésium que vous prenez est importante car différentes formes sont absorbées différemment par votre corps. Certaines formes, comme l'oxyde de magnésium, ne sont pas très bien absorbées, ce qui signifie qu'une plus grande quantité reste dans vos intestins et attire de l'eau. Le dosage compte aussi. L'apport quotidien recommandé (AQR) de magnésium varie selon l'âge et le sexe, mais il est généralement d'environ 310-420 mg pour les adultes. Prendre plus que cela, surtout sous forme de supplément, augmente le risque de diarrhée.

Comparer les formes de magnésium